PROPOSTE DI ALLENAMENTO ... FORZA NON MOLLIAMO !

ALLENAMENTO Medio:
 
Circuito tabata per 4/5 volte con 2' di recupero

1. jump squat
2. DIP su panca o sedia 
3. Affondi laterali
4. Piegamento largo
5. Ponte a terra
6. Sit up
7. Plank laterale DX
8. Plank laterale SX

10' stretching finale.

ALLENAMENTO Hard:

10' riscaldamento generale

5' di seguito:
Bird dog 30
Crunch 40
Plank DX/SX 30"+30"

20' di seguito :

Affondi balzati 30 (15 per gamba)
Burpees 15
Trazioni al trx (alternativa rematore elastico/ rematore con manubrio)

10' di strerching finale